Prokrastinerar du? Då bör du läsa det här
Vi har alla varit där. Deadlinen närmar sig, men istället för att ta tag i det vi borde göra sitter vi och scrollar på telefonen, organiserar skrivbordet (igen) eller gör något helt annat som plötsligt känns livsviktigt. Känner du igen dig? Då är du inte ensam. Jag hamnar ofta i den bubblan. Prokrastinering – eller konsten att skjuta upp saker – är ett universellt problem, men det finns sätt att bryta mönstret. Här kommer fem tips som hjälpt mig, och som jag tror kan hjälpa dig också.
1. Börja litet – gör det löjligt enkelt
Ett av de största hindren när vi prokrastinerar är känslan av att en uppgift är för stor eller överväldigande. Lösningen? Dela uppgiften i så små delar att det känns nästan löjligt att inte börja. Om du till exempel ska skriva en rapport, börja med att bara skriva rubriken. Eller öppna dokumentet. Små steg leder ofta till att vi kommer in i ett flow – och innan vi vet ordet av har vi kommit längre än vi trodde. Minsta möjliga motstånd är ett mantra jag repeterar för mig själv, väldigt ofta.
2. Sätt en timer – och lura dig själv
En metod som verkligen fungerar för mig är Pomodoro-tekniken: sätt en timer på 25 minuter och lova dig själv att du bara behöver jobba tills timern ringer. När tiden är slut får du ta en kort och nyttig paus. Ofta märker jag att jag vill fortsätta när timern väl ringer, eftersom jag har kommit in i ett riktigt bra flow.
3. Skapa en miljö fri från distraktioner
Låt oss vara ärliga: telefonen är en prokrastineringsfälla av rang. Lägg den i ett annat rum eller använd en app som blockerar sociala medier en stund. Städa bort allt från ditt skrivbord som inte är relevant för det du ska göra. När distraktionerna försvinner blir det betydligt lättare att fokusera.
4. Belöna dig själv
Att belöna sig själv är inte bara roligt, det är också effektivt. När du har slutfört en uppgift, ge dig själv något att se fram emot. Det kan vara en kopp kaffe, en promenad eller att titta på ditt favoritprogram. Att veta att det finns en belöning i slutet gör det lättare att hålla sig motiverad, engagerad och gladare.
5. Reflektera över varför du skjuter upp
Slutligen, fråga dig själv: Varför skjuter jag upp detta? Är det för att uppgiften känns tråkig, svår eller oviktig? Ibland är lösningen att göra uppgiften mer intressant genom att koppla den till ett större mål. Eller att bara acceptera att den måste göras, även om det inte är kul. Ju mer medveten du blir om varför du prokrastinerar, desto lättare blir det att ta itu med det.
Avslutningsvis
Prokrastinering handlar inte om lathet. Det handlar om att vara människa. Och vet du vad? Du är inte ensam. Nästa gång du märker att du fastnat i en bubbla av uppskjutande, testa något av tipsen ovan. Du kanske inte förändrar hela ditt liv på en dag, men varje litet steg är ett framsteg.
Så varför inte börja nu? Sätt timern på fem minuter och ta första steget mot att göra det du skjutit upp, bli otroligt effektiv och framgångsrik i det du tar dig an.
Du är bäst och jag tror på dig! ❤️
